8 απολαυστικά smoothies που ξεχειλίζουν από υγεία!

1. Smoothie με φυστικοβούτυρο και μπανάνα 

Το smoothie με φυστικοβούτυρο μας παρέχει ενέργεια για πολλές ώρες, καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες και είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας ή να τονώσουμε τον οργανισμό μας μετά την προπόνηση.

Θα χρειαστούμε:

• 1 μπανάνα
• 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
• 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας
• 1 κ.σ. μέλι
• 1 κ.γ. κανέλα

2. Smoothie με φράουλα και μπανάνα

 

Ποιος μπορεί να πει όχι στην φράουλα και την μπανάνα! Ένας από τους πιο γευστικούς συνδυασμούς με χαμηλά λιπαρά, αφού η σόγια είναι μια υγιής εναλλακτική λύση για να αντικαταστήσει το γάλα. Πλέον, σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, η σόγια συνδέεται με τη μείωση της κακής χοληστερόλης και είναι γεμάτη με ισχυρά αντιοξειδωτικά.

• 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας (με γεύση βανίλια, αν το προτιμάτε)
• 1 μπανάνα
• 2 φλιτζάνια φρέσκιες φράουλες
• 2 κ.σ. μέλι

3. Smoothie με blueberries


Τα Blueberries εκτός του ότι είναι πεντανόστιμα, είναι και μία τεράστια πηγή αντιοξειδωτικών στοιχείων. Πολύ ενδιαφέρον θεωρείται ότι τα 100 γραμμάρια δίνουν μόνο 57 θερμίδες και εφοδιάζουν τον οργανισμό μας με φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πολλά αντιοξειδωτικά. Επίσης βοηθούν στην ταχύτερη πέψη και ενισχύουν την καύση λίπους. Θέλετε κι άλλα;

Θα χρειαστούμε:

• 1 φλιτζάνι blueberries
• ½ φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
• 1 κουταλιά της σούπας συμπυκνωμένο γάλα

4. Smoothie με βατόμουρα και αβοκάντο

Ο συνδυασμός μπορεί να φαίνεται περίεργος, αλλά το κρεμώδες αβοκάντο εξισορροπεί την οξύτητα του smoothie. Επιπλέον, αποτελεί καλή πηγή βιταμίνης Ε, καλίου και φυτικών ινών. Όμως εκτός από αυτά, το ρόφημα αυτό παρέχει βιταμίνη C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν την καταπολέμηση της ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου.

Θα χρειαστούμε:

• 1 αβοκάντο (ξεφλουδισμένο και χωρίς κουκούτσι)
• ¾ φλιτζανιού χυμό πορτοκάλι
• ¾ φλιτζανιού χυμό βατόμουρο
• ½ φλιτζάνι βατόμουρα

5. Smoothie με ντομάτα


Ναι, καλά διαβάσατε! Τα smoothies δεν φτιάχνονται μόνο από φρούτα, αλλά και από λαχανικά που είναι εξίσου νόστιμα και θρεπτικά. Ο ντοματοχυμός είναι σούπερ αποτοξινωτικός και δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τις ευεργετικές ιδιότητες της ντομάτας. Εφοδιασμένη με βιταμίνες Α, C και Κ, μπορεί να προάγει το υγιές δέρμα, τη βελτίωση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, την καταπολέμηση του καρκίνου, και τη βελτίωση της όρασης.

Θα χρειαστούμε:

• 2 φλιτζάνια ντομάτα
• ½ φλιτζάνι χυμό ντομάτας
• ¼ φλιτζανιού χυμό μήλου
• ½ φλιτζάνι καρότα
• ¼ φλιτζάνι σέλινο
• 2 φλιτζάνια πάγο

6. Smoothie με kale

Πολλοί από εσάς φυσικά δεν το γνωρίζατε (όπως κι εγώ), όμως το κέιλ είναι διαπιστωμένο ότι είναι μια διατροφική υπερδύναμη που σίγουρα πρέπει να μάθουμε! Αν λοιπόν υπήρχε ένας σούπερσταρ των πράσινων φυλλωδών λαχανικών, το κέιλ θα ήταν σίγουρα αυτό! Το συγκεκριμένο λαχανικό ανήκει στην οικογένεια των σταυρανθών, μαζί με το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο κ.α. και είναι από τα πιο θρεπτικά λαχανικά που υπάρχουν.

Θα χρειαστούμε:

• 4-5 φύλλα κέιλ
• 2 μπανάνες
• 1 φλιτζάνι βατόμουρα
• μερικές φέτες από ένα αγγούρι

7. Smoothie με φράουλα και κακάο

Η επιστηµονική ονοµασία του κακάο είναι Theobroma Cacao, που σηµαίνει «τροφή των θεών», γεγονός που δεν είναι καθόλου τυχαίο αν αναλογιστούµε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες που του αποδίδονται. Η φράουλα με τη σειρά της, έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φαινόλες και μαζί με τις βιταμίνες A και C, προσδίδει αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές και ευεργετικές για την καρδιά ιδιότητες. Με άλλα λόγια το παρακάτω ρόφημα είναι φανταστικό!

Θα χρειαστούμε:

• 6 φράουλες
• 1 μπανάνα
• 150 γραμ άπαχο γιαούρτι
• 2 κ.σ. κακάο
• 2 κ.σ. στέβια (ή παραπάνω αν θέλετε)
• 1/4 κ.γ. κανέλα
• 1 κ.γ. ιπποφαές αποξηραμένο (το κάνουμε σκόνη πριν το βάλουμε μαζί με τα άλλα υλικά)

8. Smoothie με ανανά και αλόη


Γνωρίζουμε όλοι τις τεράστιες αρετές του ανανά. Είναι υπακτικός, διουρητικός, απολυμαντικός, αναζωογονητικός, πλούσιος σε αντιοξειδωτικές ουσίες και αν τον συνδυάσουμε με τις εκπληκτικές ιδιότητες της αλόης, έχουμε ένα ρόφημα που ενυδατώνει, καθαρίζει και αποτοξινώνει. Επίσης, φροντίζει το πεπτικό και το εντερικό μας σύστημα, αποβάλλοντας τις τοξίνες και το επιπλέον λίπος καθαρίζοντας τον οργανισμό.

Θα χρειαστούμε:

• 1 κλωνάρι αλόη
• 1 φλιτζάνι χυμό ανανά
• 1/2 κ.γ. μέλι
• 1 φλιτζάνι πάγο