Fitness tips από την Ιωάννα Σαμαρά, για ένα δυνατό και υγιές σώμα

Η Ιωάννα Σαμαρά ή αλλιώς @ioanna_samara, όπως θα την βρείτε σε Instagram/ Facebook/Twitter/ Υoutube, υπήρξε πρωταθλήτρια ρυθμικής γυμναστικής και αγωνίστηκε με την ομάδα του ανσάμπλ στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Πεκίνο το 2008, εκπροσωπώντας την Ελλάδα. Σήμερα, έχει κανάλι στο Youtube το οποίο έχει φτάσει τους 59,4 χιλ. συνδρομητές, ενώ παράλληλα έχει έντονη παρουσία στα social media με τους followers να ξεπερνούν τους 33 χιλ.

Τον τελευταίο καιρό ασχολείται με το νέο της εγχείρημα που ονομάζεται @trainwitholympian_ και θα το βρείτε σε instagram και facebook. Εκεί μιλάει για θέματα που η ίδια γνωρίζει καλά, όπως fitness, goals, life hacks και διατροφή.

Παρακάτω μοιράζεται μαζί μας διάφορα «Fitness Tips» που θα μας βοηθήσουμε να εντάξουμε την γυμναστική και την σωστή διατροφή στην καθημερινότητά μας.

• Παράγουμε ενδορφίνες και αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε πολύ καλύτερα.
• Ιδρώνουμε οπότε αποβάλουμε τοξίνες από τον οργανισμό μας.
• Βελτιώνουμε το σώμα μας και την στάση του.
• Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
• Δυναμώνει το σώμα μας με αποτέλεσμα να μην πέφτουμε θύματα μικροατυχημάτων όπως τα στραμπουλήγματα.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Stretch Your Flex ??‍♀️??‍♀️ @trainwitholympian_ . . . . #ioannasamara #fitnesscoach #trainlikeanolympian #gym #fitmotivation #hiitworkout #fitgirl #fitness #workout #yoga #yogaposes #yogaposesforbeginners #fit #getfit #achieveyourgoals #healthy #healthyfood #healthylifestyle #pilates #pilatesbody #forbes #forbeswomen #forbes30under30

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη IOANNA| Fitness Coach??‍♀️? (@ioanna_samara) στις 4 Σεπ, 2019 στις 12:47 μμ PDT

• HIIT workout (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση – έχω πολλά βιντεάκια στο κανάλι μου)
• Τρέξιμο είτε σε κλειστό είτε σε ανοιχτό χώρο.
• Συνδυασμός αερόβιας προπόνησης με βάρη και αντιστάσεις.
• Περπάτημα (για αρχή 30′ αρκούν και σιγά σιγά ανεβαίνεις έως τα 50′-70′)
• Τέλος, πάντα συμβουλεύω σε όσους μου κάνουν αυτή την ερώτηση να ασχοληθούν με κάτι που λατρεύουν για να αντλούν ευχαρίστηση και ικανοποίηση από αυτό!

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

SOMETHING NEW✨✨ Όσες λατρεύετε την ΥΓΕΙΑ & την ΕΥΕΞΙΑ θα πρέπει να ακολουθήσετε το νέο μου προφίλ με tips αποκλειστικά για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής!?Μπείτε στο @trainwitholympian_ για να δυναμώσουμε μαζί και για να είμαστε στην καλύτερη φόρμα μας.?Εκεί θα μοιράζομαι μαζί σας αγαπημένα προϊόντα που βοηθούν το σώμα μου, αθλητικά ρούχα, διατροφή και συμπληρώματα διατροφής????? Stay tuned και μοιραστείτε τα νέα με τις φίλες και τους φίλους σας?? Follow @trainwitholympian_ #ioannasamara #trainwitholympian #twomethod #twobyioannasamara

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη IOANNA| Fitness Coach??‍♀️? (@ioanna_samara) στις 15 Αύγ, 2019 στις 11:44 πμ PDT

• Θα βελτιωθεί η ισορροπία & η κυκλοφορία του αίματος.
• Θα δυναμώσουν οι πυελικοί μύες και ο κορμός.
• Θα βελτιωθεί η στάση του σώματος με αποτέλεσμα να αποδίδεις καλύτερα και σε ότι άλλο άθλημα μπορεί να κάνεις.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

ΠΟΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΛΙΠΟΥΣ;?? Είναι μια ερώτηση που αν χρέωνα 1€ κάθε άτομο που μου την κάνει θα είχα μαζέψει ένα καλό budgetάκι?? Βάση της εμπειρίας μου και των γνώσεων μου δίνω πάντα την ίδια απάντηση. ✅Δοκιμάστε διαφορετικά είδη γυμναστικής, βρείτε ποια ή ποιο σας ταιριάζει και συνδυάστε το με υγιεινή διατροφή. ?Δεν υπάρχει νόημα να γυμναζόμαστε χωρίς να αντλούμε κάποια ευχαρίστηση γιατί δεν θα έχει διάρκεια(μετά από λίγο θα τα παρατήσουμε). ✅Αυτό που έχω δει οτι λειτουργεί σε μένα αλλά και σε άτομα που αναλαμβάνω ως PT είναι ένας συνδιασμός από αερόβια άσκηση, με βάρη/αντιστάσεις και stretching 3-5 φορές την εβδομάδα. ⏰Αν πάλι δεν έχετε τόσο χρόνο να διαθέσετε ακόμα και ένα 20’ ΗΙΙΤ πρόγραμμα μέσα στην μέρα θα σας ανεβάσει την διάθεση και σίγουρα θα βελτιώσει το σώμα σας. Στο ΥΤ κανάλι μου θα βρείτε πολλά workout βιντεάκια από 10-20’ ?? (link in bio) ✍?Αν διαβάσατε όλο το παραπάνω κείμενο, συγχαρητήρια? θα χαρώ να μου γράψετε από κάτω την άποψη σας αλλά και άλλες απορίες που θα θέλατε να αναλύσουμε σε επόμενα posts?☺️?? Follow @trainwitholympian_ . . . . . #ioannasamara #trainwitholympian #twomethod #two #twoioannasamara #twobyioannasamara #twomethodbyioannasamara

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη TWO Method by Ioanna Samara (@trainwitholympian_) στις 19 Αύγ, 2019 στις 8:15 πμ PDT

• Θα πρέπει να υπάρχει πειθαρχία στο φαγητό.
• Φυσικά και μπορούν να απολαμβάνουν το γλυκό ή το αλμυρό τους cheat meal χωρίς να νιώθουν ότι στερούνται κάτι.
• Έστω 30 λεπτά γυμναστικής την ημέρα μπορεί να έχουν τρομερό αποτέλεσμα στο σώμα και στην ψυχή μας.
• Φροντίζουμε καθημερινά (έστω και 10 λεπτά) να κάνουμε κάτι που απολαμβάνουμε, κάτι για εμάς.
• Προετοιμάζουμε τα γεύματα μας προτού πεινάσουμε, ώστε να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Ξέρω οτι σας αρέσει να βλέπετε τι ετοιμάζω στην κουζίνα μου γι’αυτο μου έφτιαξα δυο ισορροπημένα μεσημεριανά για να πάρετε ιδέες??Τις ποσότητες τις προσαρμόζετε με βάση τις δικιές σας ανάγκες?? 1) Σολωμός με μυρωδικά και σχοινόπρασο, 4-5 μικρές baby πατάτες και βαλεριάνα 2) Ομελέτα με 3 ασπράδια και έναν κρόκο, με λευκό τυρί ή φέτα χαμηλών λιπαρών, λαχανικά ντομάτα κρεμμύδι και πράσινη σαλάτα. ??? Την ερχόμενη εβδομάδα έχω ραντεβού με την διατροφολόγο μου @a_karakatsani και θα ήθελα να μου γράψετε τις δικιές σας απορίες κάτω από αυτό το ποστ για να σας απαντήσει. ✍??? ?

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη IOANNA| Fitness Coach??‍♀️? (@ioanna_samara) στις 23 Ιούλ, 2019 στις 4:42 πμ PDT

Στο κανάλι μου θα βρείτε πολλές υγιεινές συνταγές στην κατηγορία EAT HEALTHY.

Μερικές ιδέες για σνακς:

Γιαούρτι με μέλι ή με 1-2 φρούτα ή λαχανικά με χούμους.

Μερικές ιδέες για γεύματα:

• Καθαρή πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα και 2 παξιμαδάκια.
• Μια σαλάτα με ντομάτα, ντάκο και φέτα με λιγότερο αλάτι.
• Μια μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με τυρί και σαλάτα της επιλογής σας.