Έχετε περάσει τα 30; Ανακαλύψτε γιατί πρέπει να βάλετε το functional training στη ρουτίνα σας
Μπορεί η ενδυνάμωση των οστών να μην είναι ο πρώτος σας στόχος όταν γυμνάζεστε, ωστόσο είναι ένα σημαντικό όφελος από την λειτουργική άσκηση που σας βοηθά να μεγαλώσετε με υγεία και ευεξία.
Το ξέρετε ότι η οστική μας μάζα αρχίζει να μειώνεται πολύ νωρίτερα απ’ όσο πιστεύουμε; Και πως τα υγιή οστά είναι απαραίτητο στοιχείο για τη σωματική μας υγεία, την ευεξία και το πόσο δραστήριοι θα είμαστε μεγαλώνοντας; «Τα οστά παίζουν τόσους πολλούς κρίσιμους ρόλους στο σώμα, παρέχοντας δομή, προστατεύοντας τα όργανά μας, σταθεροποιώντας τους μυς μας, καθώς και αποθηκεύοντας ασβέστιο», εξηγεί η Caroline Idiens, προπονήτρια functional training. Όταν η οστική πυκνότητα μειώνεται, διατρέχουμε κίνδυνο για οστεοπόρωση, η οποία, σύμφωνα με την Idiens, επηρεάζει μία στις τρεις γυναίκες άνω των 50 ετών. «Η οστεοπόρωση κάνει τα οστά να γίνονται εύθραυστα και αδύναμα, ώστε να είναι πιο επιρρεπή σε σπασίματα, τα οποία μπορεί να αποτελέσουν σημαντική αιτία πόνου και να έχουν τρομακτικές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή», εξηγεί η ίδια.
Τι είναι η λειτουργική προπόνηση
Η λειτουργική άσκηση -ή functional training- είναι μια προσέγγιση που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία — στοιχεία που ενισχύουν το σώμα μας σε κάθε στάδιο της ζωής. Οι προπονήσεις γίνονται με βάρος, είτε ελεύθερα βάρη, είτε σε μηχανήματα, είτε με το βάρος του σώματος. Και το πιο σημαντικό; Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας των οστών και να συμβάλει στη μακροχρόνια ευεξία. Σύμφωνα με την trainer, ακόμη κι αν ξεκινήσουμε μετά τα 40 ή μετά τα 50 αυτό το είδος προπόνησης, μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία των οστών μας!
5 λόγοι για να βάλουμε τη λειτουργική προπόνηση στη ζωή μας
1. Ενισχύει την ανάπτυξη των οστών και αυξάνει την οστική πυκνότητα
Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 30 λεπτά λειτουργικής άσκησης, 3 με 4 φορές την εβδομάδα, μπορούν να ενεργοποιήσουν την ανάπτυξη νέων οστικών κυττάρων. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την οστική πυκνότητα και να μειώσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση και οστεοπενία.
2. Βοηθά στη μακροπρόθεσμη φυσική μας υγεία
Η λειτουργική άσκηση δυναμώνει το σώμα με τρόπους που το προετοιμάζουν για τις προκλήσεις του χρόνου. Μας βοηθά να παραμείνουμε δραστήριοι, να αποφεύγουμε τραυματισμούς και να διατηρούμε την ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνουμε.
3. Βελτιώνει τη στάση σώματος, την ευλυγισία και την ισορροπία
Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της λειτουργικής άσκησης είναι η συνολική ενδυνάμωση του σώματος. Η προπόνηση αυτή ενισχύει τη μυϊκή μάζα, βελτιώνει την κινητικότητα, διορθώνει τη στάση και ενισχύει την ισορροπία — όλα στοιχεία απαραίτητα για την καθημερινή λειτουργικότητα και αυτονομία.
4. Ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη
Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν λειτουργική άσκηση διαπιστώνουν ότι ο πόνος στη μέση μειώνεται σημαντικά. Η ενδυνάμωση του κορμού προσφέρει καλύτερη στήριξη στη σπονδυλική στήλη, περιορίζοντας τις ενοχλήσεις και βελτιώνοντας τη σταθερότητα του σώματος.
5. Τονώνει τη διάθεση και ενισχύει την αυτοπεποίθηση
Η άσκηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχική μας υγεία. Μόλις μισή ώρα προπόνησης αρκεί για να ανεβάσει τη διάθεση και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση. Όσο αποκτούμε δύναμη και έλεγχο στο σώμα μας, τόσο πιο εύκολες γίνονται οι καθημερινές δραστηριότητες — και αυτό αποτυπώνεται και στην ψυχολογία μας.
Με τόσα οφέλη, σίγουρα δεν χάνουμε τίποτε να τη δοκιμάσουμε, πάντα όμως με την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή.
