8 φράσεις που δίνουν boost στην αυτοεκτίμησή μας

Ξεγελάμε το μυαλό μας και τον εαυτό μας; Είναι ένα trick των life coaches ή έχουν αποτέλεσμα; Μάλλον το δεύτερο! Η ενσωμάτωση ενδυναμωτικών φράσεων στην καθημερινότητά μας μπορεί να έχει καταλυτική επίδραση στην αυτοεκτίμηση και την προσωπική μας ανάπτυξη. «Οι φράσεις αυτές λειτουργούν σαν θετικές επιβεβαιώσεις που ενισχύουν την αίσθηση αξίας, αυτοπεποίθησης και ικανότητας για τους στόχους μας», εξηγεί η Αλεξάνδρα Παυλέτση – Στεφανή, BSc Ψυχολόγος, MSc , ΓΑΨ Ψυχοθεραπεύτρια. Για να κατανοήσουμε και να μπορέσουμε να εντάξουμε στην ζωή μας αυτό το «εργαλείο αυτοβοήθειας», η ψυχολόγος εξηγεί πώς λειτουργούν οι ενδυναμωτικές φράσεις και πώς μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε για να εμπνεύσουμε τον εαυτό μας.

Ενδυναμωτικές φράσεις είναι θετικές δηλώσεις που ενισχύουν την ψυχική μας διάθεση, μας ενθαρρύνουν να προχωρήσουμε μπροστά και μας θυμίζουν τη δύναμή μας. Αντί να επικεντρωνόμαστε στους περιορισμούς ή τις αδυναμίες μας, οι ενδυναμωτικές φράσεις μας καθοδηγούν να εστιάζουμε στις δυνατότητες και τις ικανότητές μας. Πρόκειται για δηλώσεις που επαναλαμβάνονται συχνά και είναι γεμάτες από θετικότητα, αυτοεκτίμηση και ενθάρρυνση. Αυτές οι φράσεις δεν είναι μόνο για να γεμίσουν τον εγκέφαλό μας με θετικές σκέψεις, αλλά για να μετατραπούν σε δράση και να ενισχύσουν την εσωτερική μας δύναμη.

1. Ανακατασκευή των περιοριστικών πεποιθήσεων: Οι αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας (όπως “Δεν είμαι ικανός” ή “Δεν αξίζω να πετύχω”) περιορίζουν την αυτοεκτίμηση και την πρόοδό μας. Όταν επαναλαμβάνουμε ενδυναμωτικές φράσεις, αυτές βοηθούν να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας και να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές πεποιθήσεις με πιο ενδυναμωτικές.
2. Αυξάνουν την αυτοπεποίθηση: Οι ενδυναμωτικές φράσεις ενισχύουν την πίστη στον εαυτό μας και τις δυνατότητές μας. Όταν λέμε στον εαυτό μας «Είμαι ικανός να πετύχω ό,τι βάλω στο μυαλό μου», δημιουργούμε την εσωτερική πεποίθηση ότι έχουμε τις δεξιότητες και τη δύναμη να καταφέρουμε τους στόχους μας.
3. Μας υποκινούν σε δράση: Η θετική σκέψη δεν αρκεί από μόνη της. Η επανάληψη ενδυναμωτικών φράσεων ενεργοποιεί τη δράση. Όταν πιστεύουμε ότι έχουμε τη δύναμη να πετύχουμε κάτι, είναι πιο πιθανό να αναλάβουμε ενέργειες που θα μας φέρουν πιο κοντά στους στόχους μας.
4. Μείωση του άγχους και της αμφιβολίας: Η ενδυνάμωση της θετικής σκέψης βοηθά να μειωθούν οι αμφιβολίες και οι φόβοι που προκαλούν άγχος. Με την επανάληψη θετικών δηλώσεων, η ψυχή μας καταφέρνει να ηρεμήσει και να εστιάσει στη δράση αντί στην αναποφασιστικότητα.
5. Δημιουργία θετικής σκέψης: Όταν συστηματικά επαναλαμβάνουμε ενδυναμωτικές φράσεις, βοηθάμε το μυαλό μας να εστιάσει στις θετικές πτυχές της ζωής μας και να εκτιμήσει τις δυνατότητές μας. Αυτό ενισχύει τη γενική αίσθηση της ευημερίας και αυτοεκτίμησης.

1. «Είμαι ικανή να επιτύχω τα πάντα που βάζω στο μυαλό μου»: Αυτή η φράση ενισχύει την πίστη στον εαυτό μας και μας θυμίζει ότι έχουμε τη δύναμη να καταφέρουμε τους στόχους μας, ανεξαρτήτως των εμποδίων που μπορεί να προκύψουν.
2. «Κάθε μέρα είμαι καλύτερη και πιο δυνατή»: Αυτή η φράση υπενθυμίζει την πρόοδο και την καθημερινή βελτίωση. Δεν χρειάζεται να γίνουμε τέλειοι, αλλά να βελτιωνόμαστε σταδιακά.
3. «Επιλέγω να σκέφτομαι θετικά και να επικεντρώνομαι στα καλά της ζωής μου»: Η αλλαγή της προοπτικής από αρνητική σε θετική μπορεί να έχει καταλυτική επίδραση στην ψυχική μας ευημερία και αυτοεκτίμηση.
4. «Η αξία μου δεν εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων»: Αυτή η φράση μας βοηθά να αποδεχτούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε και να μην επιτρέπουμε στους εξωτερικούς παράγοντες να επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή μας.
5. «Είμαι υπεύθυνη για την ευτυχία μου και την εξέλιξή μου»: Ενδυναμώνει την αίσθηση του ελέγχου πάνω στη ζωή μας και μας ενθαρρύνει να αναλάβουμε δράση για την επίτευξη των στόχων μας.
6. «Αξίζω την επιτυχία και την ευτυχία»: Μια δήλωση που ενισχύει την πεποίθηση ότι είμαστε άξιοι για τα καλά πράγματα που έρχονται στη ζωή μας, δημιουργώντας έτσι αίσθημα αυτοεκτίμησης και αποδοχής.
7. «Τα λάθη είναι ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη»: Μας βοηθά να αποδεχτούμε τα λάθη ως μέρος της διαδικασίας και όχι ως αποτυχία, ενισχύοντας τη διάθεση να συνεχίσουμε να προσπαθούμε.
8. «Είμαι αρκετή ακριβώς όπως είμαι»: Μια από τις πιο ισχυρές φράσεις, που επιβεβαιώνει την αξία μας και μας βοηθά να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε πλήρεις και ικανοί όπως είμαστε, χωρίς να χρειαζόμαστε την έγκριση των άλλων.

• Καθημερινή επαναφορά: Μπορείς να επαναλαμβάνεις τις ενδυναμωτικές φράσεις το πρωί πριν ξεκινήσεις την ημέρα ή το βράδυ πριν κοιμηθείς. Αυτή η επανάληψη θα δημιουργήσει μια σταθερή συνήθεια θετικής σκέψης.
• Οπτικοποίηση: Όταν επαναλαμβάνεις μια ενδυναμωτική φράση, προσπάθησε να την οπτικοποιήσεις. Πες στον εαυτό σου όχι μόνο τις λέξεις, αλλά και την εικόνα του εαυτού σου να πετυχαίνει τους στόχους του.
• Γράψε τις φράσεις: Κράτησε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφεις καθημερινά τις ενδυναμωτικές φράσεις που σε εμπνέουν. Αυτή η διαδικασία θα σε βοηθήσει να εστιάσεις περισσότερο στα θετικά και να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου.
• Μοιράσου τις φράσεις: Μοιράσου τις ενδυναμωτικές φράσεις με φίλους ή συνεργάτες. Όταν οι άνθρωποι γύρω σου ενθαρρύνονται επίσης, δημιουργείται ένα θετικό περιβάλλον που ενισχύει την προσωπική ανάπτυξη.

Η χρήση ενδυναμωτικών φράσεων στην καθημερινότητά μας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και την ανάπτυξη μιας θετικής αντίληψης για τον εαυτό μας. Όταν επαναλαμβάνουμε θετικές δηλώσεις, καταφέρνουμε να επαναπρογραμματίσουμε τη σκέψη μας και να αναγνωρίσουμε τη δύναμη και τις ικανότητές μας. Η συνεχής ενίσχυση της αυτοεκτίμησης μέσω αυτών των φράσεων μπορεί να μας βοηθήσει να πετύχουμε τους στόχους μας και να ζήσουμε μια πιο ικανοποιητική και ευτυχισμένη ζωή.